Dietas Para Bajar el Colesterol
Dietas Para Bajar el Colesterol.Una dieta buena y saludable tiene mucho que ver con ayudar a reducir los niveles de colesterol. Cuando la gente dice, ‘eres lo que comes’, que significa que todo lo que ingerimos afecta cómo funciona su cuerpo y por lo tanto cómo usted llegar a ser. Entonces, ¿qué es una dieta buena y saludable que el colesterol puede disminuir efectivamente? Tal vez deberíamos mirar hacia el este en busca de pistas.
La dieta japonesa
Japón ha sido conocido por tener una de las expectativas más largo del mundo la vida, gracias a la dieta regular que reduce el colesterol y previene enfermedades del corazón. Muchos japoneses llevar una vida saludable hasta bien entrados los años 80 y 90 mientras que otros siguen siendo muy fuertes y afilados en más de un centenar de años. La razón, según los estudios de investigación, es que la dieta japonesa es baja en grasa. Ellos tienden a permanecer lejos de los alimentos cargados de colesterol, que es exactamente lo contrario de lo que la mayoría de los estadounidenses.
Dietas Para Bajar el Colesterol
El japonés tiene un conteo promedio de colesterol que es al menos un 20% menor que la mayoría de los estadounidenses, la prueba de que para reducir el colesterol tiene todo que ver con la dieta y no con la genética. Esto se muestra en los niveles altos de colesterol de los japoneses-americanos que subsisten en la dieta estadounidense promedio.
Dietas Para Bajar el Colesterol – Pautas
Mantener una dieta para bajar el colesterol Usted no tiene que incluir el sushi y las algas marinas en su dieta diaria con el fin de reducir el colesterol. Hay un montón de grupos de alimentos en la dieta americana que se pueden seleccionar para mantener su corazón fuerte y saludable. Éstos son algunos de las opciones que usted puede hacer para mejorar su dieta y bajar sus niveles de colesterol:
Fibra
Considere la posibilidad de fibra, especialmente fibra soluble, como la aspiradora de su cuerpo. El colesterol y otras grasas se encuentran en la bilis. Fibra se une con la bilis y se elimina del cuerpo. Esto se hace antes de los intestinos absorben el colesterol, reducir sus niveles de eficacia y de mantenerlo sano.
Dietas Para Bajar el Colesterol Recomendables
Dónde conseguirlo: harina de avena es una gran fuente de fibra y puede reducir efectivamente el colesterol malo, conocido también como LDL (lipoproteína de baja densidad). Una y media tazas de harina de avena contiene cerca de 4 gramos y medio. Que deben bajar su colesterol LDL en aproximadamente un 5%. También puede alternar con harina de avena de salvado de avena sin procesar o de fibra de psyllium para añadir variedad, o agregar alimentos como las coles de Bruselas, judías, peras, manzanas, cebada y las ciruelas pasas.
Dietas Para Bajar el Colesterol – Combatir la grasa con grasa
Incluya ricos en ácidos grasos omega-3 ácidos grasos en su dieta, como el salmón, atún, caballa, sardinas, trucha y el arenque en su dieta para ayudar a disminuir el colesterol en los peces. Omega-3 los ácidos grasos son conocidos por reducir los riesgos de la hipertensión arterial y la coagulación sanguínea. Servir 2 a 3 porciones a la semana al horno, al vapor oa la plancha.
También puede utilizar los aceites derivados de la linaza, canola, soja y nueces al cocinar. Estas son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 y son una parte ideal de su dieta para bajar el colesterol.
Dietas Para B
ajar el Colesterol – Consejos
La próxima vez que tengas hambre entre comidas, no te pases de un bar de rosquilla o chocolate. Guarde los paquetes de corte las frutas frescas y verduras crudas en la mano. También puede agregar un poco de dulzura natural de frutas secas como las ciruelas, las pasas de uva y los mangos. También se puede picar galletas de grano entero y chips de tortilla, pero a la vez muy llenado alternativas saludables aperitivos.
La dieta es realmente una cuestión de elección y si usted hace un punto para mantener un estilo de vida saludable, usted no tiene que terminan esclavizados por los alimentos que representan un riesgo para su salud. Bajar su colesterol se puede hacer efectiva siempre y cuando usted está dispuesto a hacer cambios simples en su dieta y estilo de vida.Dietas para bajar el colesterol
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